BENEFICIILE ACTIVITĂȚII FIZICE PENTRU SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE

O sănătate robustă și o stare de bine optimă sunt fundațiile esențiale pentru a trăi o viață împlinită. În acest context, activitatea fizică se dovedește a fi un factor crucial. Așadar, Dvs., drag cititor, ați gândit vreodată cât de important este exercițiul fizic în viața Dvs.?

Exercițiul fizic nu se rezumă doar la aspectul estetic sau la performanța sportivă. Este vorba de a promova o viață sănătoasă și echilibrată. Studiile științifice au subliniat constant legătura strânsă între activitatea fizică regulată și sănătatea optimă, precum și bunăstarea generală. Indiferent de forma pe care o ia - fie că este vorba de mersul pe jos sau de antrenamentele cu intensitate ridicată - activitatea fizică poate aduce beneficii semnificative sănătății Dvs. (1).

Importanța activității fizice pentru sănătate și bunăstare

Activitatea fizică regulată reprezintă o necesitate esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos și a unei stări de bine optime. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să acumuleze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate mare pe săptămână. Alternativ, orice combinație echivalentă de activități moderate și intense poate fi de asemenea eficace (2).

Este esențial să înțelegeți, drag cititor, că activitatea fizică aduce o multitudine de beneficii sănătății. Acestea includ:

Reducerea riscului de boli cardiovasculare: Activitatea fizică regulată poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Inima Dvs., la fel ca orice alt mușchi, se îmbunătățește cu exercițiul, iar acest lucru ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare (3).

Menținerea unei greutăți sănătoase: Unul dintre cele mai evidente beneficii ale activității fizice este capacitatea de a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți în greutate, dacă este necesar. Exercițiul fizic, alături de o dietă echilibrată și sănătoasă, poate contribui la menținerea unui echilibru caloric sănătos (4).

Prevenirea sau gestionarea diabetului zaharat de tip 2: Exercițiul regulat îmbunătățește capacitatea organismului de a regla glicemia și ajută la prevenirea sau gestionarea diabetului zaharat. O scădere a rezistenței la insulină, cauzată de exerciții fizice, poate duce la o mai bună gestionare a zahărului din sânge (5).

Îmbunătățirea sănătății osoase: Activitatea fizică, în special cele cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau săriturile, pot stimula sănătatea osoasă și pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Oasele, la fel ca mușchii, devin mai puternice prin exercițiu (6).

Îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale: Exercițiul fizic poate fi un remediu eficient pentru stres, anxietate și depresie, îmbunătățind în același timp starea generală de bine. Prin eliberarea endorfinelor („hormonii fericirii”), activitatea fizică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți o dispoziție mai pozitivă (7).

În calitate de cititor al acestui articol, Dvs. vă întrebați probabil cum să vă asigurați că rămâneți activ în mod constant. Ei bine, răspunsul constă în a găsi activități care vă plac și pe care le puteți menține pe termen lung. Cercetările sugerează că sentimentul de plăcere resimțit în timpul exercițiului fizic poate influența pozitiv motivația de a continua acest tip de activitate (8).

În cele din urmă, este esențial să alegeți o formă de exercițiu pe care o bucurați și pe care o puteți menține pe termen lung. Puteți alege ceva care să se integreze în rutina Dvs. zilnică și care nu trebuie neapărat să transforme exercițiul într-o corvoadă. Iată câteva sugestii:

Plimbările simple: Cea mai simplă modalitate de a începe este prin mersul pe jos. Acesta ajută la întărirea inimii, îmbunătățește dispoziția și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Mersul pe jos ajută de asemenea la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.

Antrenamentele cu rezistență: Acestea pot implica ridicarea de greutăți, folosirea benzilor elastice sau efectuarea de exerciții cu greutatea corpului, cum ar fi flotările și ghemuirile. Antrenamentele de rezistență ajută la întărirea mușchilor și oaselor, menținând în același timp un metabolism sănătos.

Înotul: Înotul este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu fizic, deoarece reduce stresul asupra articulațiilor. Este de asemenea un mod excelent de a îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie și forța musculară.

Yoga: Yoga ajută la întărirea corpului și îmbunătățirea flexibilității, și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății emoționale și psihice, reducând stresul și anxietatea.

Plimbările cu bicicleta: Plimbările cu bicicleta pot fi o modalitate excelentă de a obține un antrenament aerobic și de a întări picioarele. Plimbările cu bicicleta pot fi, de asemenea, un mod distractiv de a explora noi locuri.

Este important să rețineți că orice creștere a activității fizice este un pas în direcția corectă. Începeți încet și creșteți treptat activitatea Dvs. Dacă aveți boli cronice sau dacă nu ați fost activ timp de o perioadă lungă de timp, este important să vă consultați cu un medic înainte de a începe un nou program de activitate fizică.

În încheiere, dragi cititori, un stil de viață sănătos și activ este mai mult decât o chestiune de estetică sau de performanță sportivă. Este o investiție în sănătatea și bunăstarea Dvs. pe parcursul vieții. Rețineți, corpul Dvs. este singurul loc în care trebuie să trăiți. Aveți grijă de el, iubiți-l și bucurați-vă de o viață activă.

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de o consultație, vă rugăm să ne contactați la numărul de telefon 022 22 04 04 pentru a face o programare. Suntem bucuroși să vă ajutăm și să împărtășim informații utile pentru menținerea sănătății dumneavoastră.